{"id":2180,"date":"2017-11-30T12:10:58","date_gmt":"2017-11-30T10:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.duschenprofis.de\/magazin\/?p=2180"},"modified":"2025-10-09T16:26:00","modified_gmt":"2025-10-09T14:26:00","slug":"immunsystem-natuerlich-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.duschenprofis.de\/magazin\/immunsystem-natuerlich-staerken\/","title":{"rendered":"Mit diesen 6 Alltagstipps f\u00fcrs Badezimmer st\u00e4rken Sie Ihre Abwehrkr\u00e4fte"},"content":{"rendered":"

\"Warm<\/p>\n

Haatschiii<\/em> \u2013 Gesundheit! Besonders in den k\u00fchlen Herbst- und Wintermonaten sollten Sie sich nicht nur warm einpacken, um gesund zu bleiben. Ein intaktes Immunsystem sch\u00fctzt Sie vor Krankheitserregern wie Bakterien oder Viren. Doch gerade in der kalten Jahreszeit ist es meist geschw\u00e4cht und schnell anf\u00e4llig f\u00fcr Erk\u00e4ltungen und die Grippe. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Immunsystem durch einfache, aber effektive Alltagsroutinen im Badezimmer dauerhaft st\u00e4rken k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Wie kann ich meine Abwehrkr\u00e4fte nat\u00fcrlich st\u00e4rken?<\/strong><\/h2>\n

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht nur k\u00f6rperlich fit, sondern auch mental wohlf\u00fchlen. Indem Sie nicht nur Ihre K\u00f6rperabwehr, sondern auch Ihren Geist f\u00f6rdern, st\u00e4rken Sie gezielt Ihre Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n

Ausreichend Schlaf und Bewegung<\/strong><\/h3>\n

Zum einen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper ausreichend Schlaf, damit Sie ausgeruht in den Tag starten k\u00f6nnen. Dazu sollten Sie circa sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht einplanen.<\/p>\n

Auch regelm\u00e4\u00dfiger Sport und k\u00f6rperliche Bewegung an der frischen Luft sind \u00e4u\u00dferst wichtig. Beim Sport werden nicht nur Ihre K\u00f6rperzellen aktiviert, sondern es wird gleichzeitig auch Stress abgebaut.<\/p>\n

Wenn Sie sich jeden Tag f\u00fcr mindestens drei\u00dfig Minuten an der frischen Luft befinden, kurbeln Sie auch Ihre Durchblutung an und sammeln bei Sonnenschein wertvolles Vitamin D. All das sind wichtige Voraussetzungen f\u00fcr eine gesunde Abwehr und diese d\u00fcrfen nicht untersch\u00e4tzt werden.<\/p>\n

Gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeitszufuhr und ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h3>\n

Au\u00dferdem sollten Sie ungef\u00e4hr zwei Liter Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich zu sich nehmen. Am besten eignen sich dazu Wasser oder Mineralwasser und unges\u00fc\u00dfte Fr\u00fcchtetees. Da Kaffee, schwarzer Tee und Alkohol dehydrierend wirken, sollten Sie auf diese verzichten oder nur in geringen Mengen trinken.<\/p>\n

Auch eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung<\/a> spielt beim Aufbau des Immunsystems eine wichtige Rolle. Dabei sollten Sie besonders darauf achten, dass Sie einen Mix aus Vitaminen, Mineralstoffen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen verzehren.<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Ein Glas lauwarmes Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft<\/a> vertreibt Kummer und Sorgen! Die Zitrone sorgt n\u00e4mlich f\u00fcr den Vitaminkick in der Fr\u00fch und das lauwarme Wasser regt neben der n\u00f6tigen Fl\u00fcssigkeitszufuhr auch noch die Verdauung an.<\/p>\n

\"Zitrusfr\u00fcchte

Zitrusfr\u00fcchte wie zum Beispiel Zitronen sind reich an Vitamin C und sorgen f\u00fcr einen gesunden Start in den Tag.<\/p><\/div>\n

Neben all diesen Punkten k\u00f6nnen Sie auch zus\u00e4tzlich und ganz nebenbei mit t\u00e4glichen Ritualen im Badezimmer Ihre Abwehrkr\u00e4fte st\u00e4rken. Wir zeigen Ihnen wie!<\/p>\n

1. Das A und O \u2013 H\u00e4nde Waschen<\/strong><\/h2>\n

Ein wichtiger Faktor, der zur Immunabwehr beitr\u00e4gt und fast beil\u00e4ufig erscheint: regelm\u00e4\u00dfig H\u00e4nde waschen! Denn die Mehrzahl aller ansteckenden Krankheiten, wie zum Beispiel Erk\u00e4ltungen oder Magen-Darm-Infektionen, werden \u00fcber die H\u00e4nde \u00fcbertragen. Zwar k\u00f6nnen die Bakterien nur durch Mund, Nase oder Augen in den K\u00f6rper gelangen, jedoch leiten sie meist erst Ihre H\u00e4nde dorthin.<\/p>\n

Florian Thalhammer von der Klinischen Abteilung f\u00fcr Infektionen und Tropenmedizin der Med-Uni Wien macht zum Internationalen Tag des H\u00e4ndewaschens darauf aufmerksam, dass bis zu 80 Prozent aller Infektionskrankheiten \u00fcber die H\u00e4nde \u00fcbertragen werden<\/a>. H\u00e4ndewaschen w\u00fcrde beispielsweise das Ansteckungsrisiko von Erk\u00e4ltungskrankheiten wie Schnupfen oder Grippe entscheidend verringern, da die Anzahl der Keime dadurch um mehr als 99 Prozent reduziert werden k\u00f6nne.<\/p>\n

Zu beachten ist dabei, dass die Seife auch zwischen den Fingern f\u00fcr zwanzig bis drei\u00dfig Sekunden verrieben werden sollte. Danach k\u00f6nnen Sie Ihre H\u00e4nde sorgf\u00e4ltig absp\u00fclen und abtrocknen.<\/p>\n

Dieses Video, das von der Medizinischen Universit\u00e4t Wien bereitgestellt wird, zeigt Ihnen noch einmal wie Sie Ihre H\u00e4nde richtig waschen k\u00f6nnen und wieso dies so wichtig ist:<\/p>\n