{"id":2064,"date":"2017-10-10T10:29:23","date_gmt":"2017-10-10T08:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.duschenprofis.de\/magazin\/?p=2064"},"modified":"2025-10-17T11:27:54","modified_gmt":"2025-10-17T09:27:54","slug":"kneippkur-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.duschenprofis.de\/magazin\/kneippkur-zuhause\/","title":{"rendered":"Fit dank Wasser: So geht Kneippen zuhause!"},"content":{"rendered":"

\"Mann<\/p>\n

Sie haben schon einmal von den gesundheitlichen Vorz\u00fcgen der Kneippkur geh\u00f6rt, m\u00f6chten daf\u00fcr aber nicht unbedingt in einen Kurort fahren? Wir zeigen Ihnen, wie Sie Kneipps Hydrotherapie ganz einfach im heimischen Badezimmer anwenden k\u00f6nnen und so Ihr Wohlbefinden steigern.<\/p>\n

<\/p>\n

Kneipps Selbstheilungsprozess<\/h2>\n

Der an Tuberkulose leidende Theologiestudent Sebastian Kneipp versuchte im 19. Jahrhundert mit Wasser seine Krankheit zu heilen. Mithilfe von t\u00e4glichen kurzen, kalten Badeg\u00e4ngen in der Donau und anschlie\u00dfender Bewegung gelang es ihm innerhalb von ein paar Jahren die damals noch unheilbare Krankheit vollst\u00e4ndig zu besiegen. Kneippen wurde im Jahre 2015 sogar als immaterielles Kulturerbe durch die UNESCO anerkannt und erfreut sich gro\u00dfer Beliebtheit. Unter anderem wurde der Kneipp-Bund<\/a> ins Leben gerufen, der Menschen zu einem gesunden Leben verhelfen m\u00f6chte.<\/p>\n

Kneipps 5-S\u00e4ulen-Prinzip<\/h2>\n

Kneipp war der \u00dcberzeugung, dass die Natur alles bietet, was ein Mensch braucht, um gesund zu sein und gesund alt zu werden. Seine Therapie basiert daher auf f\u00fcnf S\u00e4ulen, die den Menschen nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch geistig und seelisch st\u00e4rken sollen und so zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil beitragen.<\/p>\n

1. Ern\u00e4hrung<\/h3>\n

Die Gesundheit wird unter anderem dadurch beeinflusst, was der Mensch zu sich nimmt. Kneipp riet dazu tierische Produkte auf dem Speiseplan zu reduzieren und vermehrt Gem\u00fcse und Obst zu essen. Durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Kost st\u00e4rken Sie das Wohlbefinden Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n

2. Balance<\/h3>\n

F\u00fcr Kneipp z\u00e4hlte auch das psychische Wohlbefinden zu einem gesunden Leben. Denn nur, wenn K\u00f6rper, Seele und Geist im Einklang sind, kann der Mensch mit dem Leben zufrieden sein. Um dies zu erreichen, sollten Sie sich Auszeiten nehmen und bewusst darauf achten, dass der Stress nicht die Oberhand gewinnt. Viele Dinge k\u00f6nnen zu Ihrer Entspannung beitragen: Machen Sie einen Spaziergang im Gr\u00fcnen, lesen Sie ein gutes Buch oder meditieren Sie.<\/p>\n

3. Wasser<\/h3>\n

Indem verschiedenste K\u00f6rperregionen im Wechsel mit Kalt- und Warmwasser behandelt werden, werden sowohl die Nerven als auch die Haut und die Blutgef\u00e4\u00dfe angeregt. Dies f\u00fchrt zu einer besseren Durchblutung im K\u00f6rper, kr\u00e4ftigt zudem das Immunsystem und entspannt den ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n

4. Pflanzen<\/h3>\n

Kneipp war \u00fcberzeugt, dass Menschen mithilfe von Kr\u00e4utern ihren K\u00f6rper heilen und st\u00e4rken k\u00f6nnen. Er selbst behandelte zahlreiche Kranke mit bis zu 50 verschiedenen Kr\u00e4utern.<\/p>\n

5. Bewegung<\/h3>\n

Ein gesundes Ma\u00df an Bewegung geh\u00f6rt laut Kneipp zu einem guten Lebensstil dazu. Wenn Sie nicht viel Zeit haben sich oft und ausgiebig sportlich zu bet\u00e4tigen, dann k\u00f6nnen Sie auch spazieren gehen oder einige Bewegungen wie das t\u00e4gliche Treppensteigen in den Alltag einbauen, um Ihre Fitness zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

\"Spaziergang

Bewegen stellt eine wichtige Grundlage f\u00fcr ein gesundes Leben dar.<\/p><\/div>\n

Hydrotherapie \u2013 ganz einfach im eigenen Bad<\/h2>\n

Kneipp entwickelte rund 120 Anwendungen, die den K\u00f6rper mit gezieltem Einsatz von Warm- und Kaltwasser auf unterschiedlichste Weise st\u00e4rken sollen. Dazu z\u00e4hlen unter anderem Waschungen, G\u00fcsse, Wickel, B\u00e4der f\u00fcr F\u00fc\u00dfe oder Arme, Wassertreten, Wechselb\u00e4der und B\u00fcrstenmassagen. All dies k\u00f6nnen Sie auch zu Hause im eigenen Badezimmer durchf\u00fchren und so Ihrem K\u00f6rper etwas Gutes tun.<\/p>\n

Achtung: Das gilt es zuhause zu beachten<\/h3>\n

Bevor Sie jedoch mit dem Kneippen anfangen, sollten Sie ein paar Punkte beachten, damit die Anwendungen auch ihr volles Potential entwickeln.<\/p>\n

Die richtige Wassertemperatur<\/h4>\n

Beim Kneippen wird von warmen und kalten G\u00fcssen gesprochen. Dabei soll das warme Wasser eine Temperatur von 34 bis 38 Grad und das kalte 8 bis 12 Grad aufweisen. Verwenden Sie ein Thermometer, um so die perfekte Temperatur bestimmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Warm und heimelig<\/h4>\n

Bevor Sie einen kalten Guss vornehmen, sollten Sie sicherstellen, dass nicht nur die Temperatur im Badezimmer 20 Grad betr\u00e4gt, sondern auch keine Zugluft herrscht. Bevor Sie kaltes Wasser anwenden, sollte Ihr K\u00f6rper warm sein und nicht fr\u00f6steln. Nur so erzielen Sie optimale Erfolge.
\nInsbesondere nach kalten Wasseranwendungen ist es wichtig, den K\u00f6rper schnell wieder zu erw\u00e4rmen. Dies erreichen Sie am besten durch Bewegung.<\/p>\n

Besser nicht am Abend<\/h4>\n

Legen Sie kalte G\u00fcsse nicht in die Abendstunden, da das kalte Wasser den Kreislauf anregt und Sie somit vom Schlafengehen abhalten k\u00f6nnte.<\/p>\n

\"Frau

Vermeiden Sie Kneipps Hydrotherapie-Anwendungen am Abend, da Ihr Schlaf dadurch gehemmt werden k\u00f6nnte.<\/p><\/div>\n

Auf die Zeit achten<\/h4>\n

Planen Sie mehrere Anwendungen, so sollten Sie Ihrem K\u00f6rper eine Pause von rund zwei Stunden g\u00f6nnen. Auch sollte man keinen Guss vor oder nach einer Mahlzeit einplanen. Nach einer Mahlzeit sollte der K\u00f6rper genug Zeit haben, um die Mahlzeit zu verdauen, bevor Sie kalte Anwendungen machen.<\/p>\n

Bei Bedenken lieber zum Arzt<\/h4>\n

Eine Studie der Universit\u00e4t Halle-Wittenberg<\/a> belegt, dass der Wechsel von Warm- und Kaltwasser die Gesundheit f\u00f6rdert und das Immunsystem st\u00e4rkt. Wenn Sie jedoch an einer Vorerkrankung leiden, sollten Sie lieber Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kneipps Hydrotherapie anwenden. Denn bei einigen Erkrankungen kann sich Kneipps Kur negativ auf den K\u00f6rper auswirken<\/a>. Zu nennen sind hierbei unter anderem arterielle Verschlusskrankheiten und offene Wunden. Leiden Sie an einer \u00dcberfunktion der Schilddr\u00fcse oder Bluthochdruck? Dann sollten Sie auf warme Nackeng\u00fcsse unbedingt verzichten.<\/p>\n

Ihre F\u00fc\u00dfe werden nach einem kalten Guss einfach nicht mehr warm? Dann sollten Sie bestenfalls einen Arzt aufsuchen, da es sich hierbei um eine Verschlusskrankheit handeln k\u00f6nnte.<\/p>\n

4 Kneipp-Anwendungen f\u00fcr zu Hause<\/h2>\n

Sie k\u00f6nnen Kneipps Therapie ganz einfach zu Hause anwenden. Mit diesen vier Anwendungen bringen Sie Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden auf Vordermann.<\/p>\n

1. Wechselbad \/ Wechseldusche<\/h3>\n

Wechselb\u00e4der erweisen sich insbesondere in der kalten Jahreszeit als Segen, denn sie k\u00f6nnen zur St\u00e4rkung der Abwehrkr\u00e4fte beitragen. Wer nicht so viel Zeit hat, kann Kneipps Hydrotherapie auch bei der morgendlichen oder abendlichen Dusche anwenden.<\/p>\n

Anwendung<\/h4>\n

F\u00fcr ein Wechselbad ben\u00f6tigen Sie zwei Eimer oder andere Gef\u00e4\u00dfe, die gro\u00df genug sind, um genug Wasser zu beinhalten, damit Ihre F\u00fc\u00dfe und die untere H\u00e4lfte Ihrer Waden bedeckt sind. Baden Sie Ihre F\u00fc\u00dfe f\u00fcr 10 Minuten im warmen Wasser<\/strong> und wechseln Sie dann f\u00fcr 30 Sekunden in kaltes Wasser<\/strong>. Wiederholen Sie diesen Schritt drei Mal<\/strong>. Da das letzte Bad kalt sein sollte, ist es wichtig die F\u00fc\u00dfe danach durch Bewegung wieder aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n

Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, dann k\u00f6nnen Sie wahlweise beim Duschen warmes und kaltes Wasser abwechselnd einsetzen: Daf\u00fcr sollten Sie rund 3 Minuten warm duschen<\/strong> und danach kaltes Wasser<\/strong> einsetzen. Fangen Sie hierzu auf der linken K\u00f6rperseite an, indem Sie mit dem warmen Duschstrahl von Ihrem Fu\u00df auf der R\u00fcckseite Ihres Beines bis zum Ges\u00e4\u00df hochfahren. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite mit warmem Wasser. F\u00fchren Sie anschlie\u00dfend die gleichen Bewegungen links und rechts mit kaltem Wasser durch.<\/p>\n

Bei der oberen H\u00e4lfte Ihres K\u00f6rpers k\u00f6nnen Sie \u00e4hnlich verfahren. Dabei fangen Sie bei den Fingerspitzen an und fahren bis zur Schulter hoch. Empfindliche K\u00f6rperstellen wie der Bauch und Brust sollten nur kurz mit kalten Wasser abgebraust werden. Wiederholen Sie diesen Warm-Kalt-Wechsel noch ein weiteres Mal.<\/p>\n

\"Frau

Abwechselnd mit kaltem und warmem Wasser abbrausen.<\/p><\/div>\n

Wirkung auf K\u00f6rper und Wohlbefinden<\/h4>\n

Durch diese Anwendung st\u00e4rken Sie Ihr Immunsystem, Lymphbahnen und Blutgef\u00e4\u00dfe<\/a>.<\/p>\n

2. Wassertreten leichtgemacht<\/h3>\n

Wassertreten l\u00e4sst sich auch ohne nahegelegenen Fluss oder Bach ganz einfach in der heimischen Badewanne ausf\u00fchren.<\/p>\n

Anwendung<\/h4>\n

Lassen Sie hierzu kaltes Wasser in Ihre Badewanne oder ein geeignetes Gef\u00e4\u00df bis zur Wadenh\u00f6he ein. Beim folgenden Auf-der-Stelle-treten sollten Sie darauf achten, die Beine bei jedem Schritt komplett aus dem Wasser zu heben. F\u00fchren Sie diese Anwendung h\u00f6chstens rund eine Minute durch oder brechen Sie auch fr\u00fcher ab, falls die K\u00e4lte zu unangenehm wird. Nach der Anwendung ist es wichtig die F\u00fc\u00dfe durch Bewegung aufzuw\u00e4rmen, wahlweise k\u00f6nnen Sie auch warme Socken anziehen.
\nTipp:<\/strong> Wenn Sie direkten Zugang in einen Garten haben, dann k\u00f6nnen Sie statt dem Wassertreten auch barfu\u00df im Winter durch den Schnee laufen. Machen Sie dies f\u00fcr rund 10 Sekunden und w\u00e4rmen Sie anschlie\u00dfend Ihre F\u00fc\u00dfe gut auf.<\/p>\n

\"Barfu\u00df

Wer sich im Winter traut: Laufen Sie einfach mal barfu\u00df durch den Schnee \u2013 und dann schnell ab ins Warme!<\/p><\/div>\n

Wirkung auf K\u00f6rper und Wohlbefinden<\/h4>\n

Wassertreten hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Zudem f\u00f6rdert es die Durchblutung und den Stoffwechsel<\/a>.<\/p>\n

3. Guss f\u00fcr das Gesicht<\/h3>\n

F\u00fcr einen Frische-Kick am Morgen k\u00f6nnen Sie mit folgendem Gesichtsguss in den Tag starten.<\/p>\n

Anwendung<\/h4>\n

Schrauben Sie hierf\u00fcr den Duschkopf ab, da Sie den sanften Strahl des Duschschlauchs ben\u00f6tigen, und legen Sie sich ein Handtuch in den Nacken. \u00dcber die Badewanne gebeugt fangen Sie bei der rechten Schl\u00e4fe an und umfahren das Gesicht mehrmals mit dem kalten Wasserstrahl. Sie k\u00f6nnen dabei auch den Wasserstrahl von den Nasenfl\u00fcgeln zu den Wangenknochen f\u00fchren.<\/p>\n

Wirkung auf K\u00f6rper und Wohlbefinden<\/h4>\n

Gesichtsg\u00fcsse k\u00f6nnen bei Kopfschmerzen und Zahnpochen, aber auch bei Abgeschlagenheit helfen. Zus\u00e4tzlich dazu regt das kalte Wasser die Durchblutung an<\/a> und sorgt so f\u00fcr eine frische Haut.<\/p>\n

4. Kaltes Bad f\u00fcr die Arme<\/h3>\n

Wenn Sie Ihr Gesicht ungerne mit kaltem Wasser behandeln, sich aber dennoch einen frischen Start am Morgen w\u00fcnschen, dann probieren Sie ein Armbad aus.<\/p>\n

Anwendung<\/h4>\n

F\u00fchren Sie zuerst den rechten Arm bis zur Mitte des Oberarms in kaltes Wasser, welches Sie in Ihr Waschbecken einlaufen lassen. Wiederholen Sie dies nach ungef\u00e4hr 10 bis 40 Sekunden mit dem linken Arm. Um die Arme zu erw\u00e4rmen k\u00f6nnen Sie diese zum Schluss hin- und herschwingen.<\/p>\n

Wirkung auf K\u00f6rper und Wohlbefinden<\/strong><\/p>\n

Armb\u00e4der helfen das Herz, die Lunge und die Arme besser zu durchbluten<\/a>. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen sie gegen M\u00fcdigkeit eingesetzt werden.<\/p>\n

Mehr Tipps f\u00fcr Ihr Wohlbefinden<\/h2>\n

Wenn Sie sich zus\u00e4tzlich zum Kneippen etwas Gutes tun m\u00f6chten, dann k\u00f6nnen Sie noch in die Sauna gehen. Wir zeigen Ihnen, wie Saunieren richtig geht<\/a>, damit Sie die Vorteile eines Saunagangs richtig aussch\u00f6pfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Bilder<\/strong>: Titelbild: \u00a9iStock \/ kzenon; Bild 1: \u00a9iStock \/ straga; Bild 2: \u00a9iStock \/ Eva-Katalin; Bild 3: \u00a9iStock \/ albertogagna; Bild 4: \u00a9iStock \/rudigobbo<\/small><\/p>\n

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Sie wollen sich was Gutes tun, m\u00f6chten aber nicht unbedingt in einen Kurort fahren? 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